英国最強囚人のとんでもない筋トレ！
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プルオーバー
プルオーバーは肩の筋肉を鍛えられます。以下のように行います。 1 チューブ中央を...
ワンハンドローイング
ワンハンドローイングは広背筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 左手左膝...
腹筋(アブドミナル)
腹筋(アブドミナル)は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 柱やドアな...
腹筋(シットアップ)
腹筋(シットアップ)は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 柱やドアや...
アームカール
アームカールは腕を鍛えられます。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2...
レッグエクステンション
レッグエクステンションは太ももの表側を鍛えられます。以下のように行います。 1 ...
大腿部の外側(立位)
太もも外側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 柱やベッドの...
大腿部の外側(座位)
太ももの外側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドに...
大腿部の外側(両足)
太ももの外側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドに...
前腕部の外側
前腕部の外側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドな...
前腕部の内側
前腕部の内側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドな...
ベントオーバーロー(自重固定)
ベントオーバーローは広背筋を鍛えられます。ここでは自重でチューブを固定して行う方...
ベントオーバーロー(柱固定)
ベントオーバーローは広背筋を鍛えられます。ここでは柱やドアに固定する方法を紹介し...
手首のとう屈
手首の側面を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドなど...
手首の尺屈
手首を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドなどに座り...
手首の屈曲
手首の内側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドなど...
手首の伸展
手首の外側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドなど...
レッグレイズ(パターン2)
レッグレイズ(足上げ腹筋) ベンチ・ベッド編は腹筋を鍛えられます。以下のように行...
レッグレイズ(パターン1)
レッグレイズ(足上げ腹筋) 床編は腹筋を鍛えられます。以下のように行います。 1...
三角筋
肩の筋肉の１つ、三角筋を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 肩幅...
大胸筋
胸を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 床にお尻を付けて座ります...
ベンチプレス
ベンチプレスは胸を鍛えられます。以下のように行います。 1 ベンチやベッド、また...
僧帽筋
首から肩にかけての筋肉、僧帽筋を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 ...
首の前屈
首を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 柱やドアの前に座り、柱(...
首の側屈
首を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 柱やドアの前に座り、柱(...
首の後屈
首を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 柱やドアの前に座り、柱(...
腕立て伏せ
腕立て伏せは胸と腕を鍛えられます。以下のように行います。 1 チューブを首の後ろ...
トライセプスプッシュアウェイ
トライセプスプッシュアウェイは腕を鍛えられます。特に上腕三頭筋(力こぶの裏側)で...
上腕部の裏側
上腕部裏側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。...
デッドリフト
デッドリフトは背中を鍛えられます。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 ...
足首の後側
足首の後側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 ベッドや床に座り...
足首の前側
足首の前側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 柱やベッドの足に...
足首の外側
足首を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすに座ります。 2 ...
足首の内側
足首の内側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 柱やベッドの足に...
インクラインプレス
インクラインプレスは胸を鍛えられます。以下のように行います。 1 背もたれを斜め...
広背筋
背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。...
サイドレイズ
サイドレイズは肩を鍛えられます。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2...
ショルダープレス
ショルダープレスは肩を鍛えられます。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。...
バックエクステンション(背筋)
バックエクステンション(背筋)は背筋を鍛えられます。以下のように行います。 1 ...
カーフレイズ
ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 チューブの...
大腿部の内側
太もも内側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 柱やベッドの足な...
大腿部の前面
太ももの表側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 いすやベッドに...
大腿部の裏側(立位)
太もも裏側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 両足首をややゆる...
大腿部の裏側(うつ伏せ)
太もも裏側を鍛えるトレーニングです。以下のように行います。 1 両足首をややゆる...
スクワット
スクワットは脚を鍛えられます。以下のように行います。 1 肩幅で立ちます。 2 ...
チューブの紹介
これがトレーニングチューブです。トレーニングケーブルとも呼ばれます。 ダンベルの...
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